gora dol

[...] ulozeniu ciala (przy przednim siadzie). Zacznij od golego gryfu i chocbys mial 10 sekund isc na dol. Siady tylne - wygladaja duzo lepiej, pracujemy dalej. Ciag - niestety gora plecow ucieka b szybko, w pozniejszej fazie ledzwia rowniez. Zrob tak, ze stan faktycznie weziej, praktycznie stopa przy stopie. Nogi wyprostuj bardziej i nie zmieniaj [...]

No jak na treningu bez roztrenowania siadłbym 125 to zdaję sobie sprawę, ze 3 powtórzenia na 115 nie będą wyglądały ślicznie. Mam problem z wykręcaniem łokci i złapaniem środka ciężkości. Dół odbijam więc leci, góra jest mocna także nie ma problemu- kłopoty pojawiają się w środku, gdzie zostawiam łokcie i nie potrafię ich trzymać wykręconych. To [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 [...]

[...] przedramiona 2x Sobota: Aero 3x1 tabsa 30 minut przed posilkami Niedziela: Klatka+Barki+ Brzuch/ Spalacz: 2xrano 2x przed treningiem Płaska 6s ( po 2s. rozny chwyt od najszerszego do najwezszego z łokciami na boki) Skos gora 4x15 skos dol 4x15 rozpietki 2sx15 Barki Trening Mawashiego +brzuch Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-05-04 22:42:22

no tak to jest z gruszkami ;-) pierwsze co to chudnie góra, a dół bez zmian. w sumie to teraz musisz uważać, bo zaczyna się robić aż za chudo tam na górze @-| ale Iza na pewno zaraaadzi ;-D

Witam wszystkich! Przejdę do rzeczy, potrzebowałbym kilka rzeczy na siłkę. Kiedyś miałem, z powodów zdrowotnych musiałem zaprzestać ćwiczeń, sprzedałem i kompletuje od nowa. Mam ławkę Marbo z serii HOME ze regulowaną od skosu w dół, poprzez prostą, aż do pionowego siedziska. Do tego przydałyby mi się stojaki, najlepiej regulowanie, coś typu magnus [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [...]

może ci się tylko wydaje że dół odstaje a tak naprawdę góra jest słaba na płaskiej próbuj szerzej sztangę łapać i rób górę zamiast dołu Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-05-04 20:23:09

PODSUMOWANIE TYGODNIA Tydzień mi minął na treningach z piłką (pon śr i pt) z obciążeniem takim jak ostatnio, więc nie wklejam. Jadłam czysto, jestem zadowolona. Piję przefiltrowaną wodę, herbatę zieloną, czasem soki warzywno-owocowe prosto z sokowirówki. Kawa 1-2 dziennie - nie mogę się odzwyczaić. Zamówiłam yerbę :-) Nie jem żadnych supli. [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 3x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c928fa64a1df435b8936ab079280078a.jpg CZwartek 2.05.13 – DT Suma dobowa: 3646 kcal 328 g białka 74 g tłuszczu 407 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC -na treningu 15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/9c38fbeb93e2452c8b40b9281fa9faff.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / [...]

Jakich spadków}:-(%-)@-| po prawdzie- od miesiąca oscyluję w tym samym klimacie góra dól + i - 2 cm w te lub we wte;-D moim zdaniem szału nie ma\-) Ale to nie wyścigi i w sumie mi się nie spieszy:-D dołuje mnie jednak akcja krótkie spodenki, bo uda są wredne i nie współpracują:-| Do tego zdołował mnie kafelkarz, który zrobił mnie w chuya. I [...]

Czy jeśli powiększe motyle będzie to wyglądało lepiej? nie skos góra / dół i płaska

Ale widzisz - mialo byc do linii kolan a robiles ewidentnie za kolano i gora plecow juz puszczona ;-) Co do zarzutu, to razem z unoszeniem lokci robisz ruch nadgarstka i "podnosisz reke", jezeli wiesz co mam na mysli. Lapki poki co masz caly czas proste, skierowane w dol. Kaptur -> lokcie -> przedramiona dalej prostopadle do podloza bez ich [...]

złap sobie małpką we wiośle to łokcie same się ułożą to jedno, a drugie po łuku wiosło sztangielką na 50-tce spali na panewce, musisz wiedzieć, że ruch po łuku taki zamaszysty nie jest wcale dynamiczny, angażujesz też głównie najszersze - świetnie, ale myślę, że chodzi o to by kompleksowo pobudzić cały grzbiet, śmiało nie bój się góra-dół i mocno [...]

Witam, 15 czerwca w Wrocławiu zostaną rozegrane zawody Strong-Man. Każdy może się zapisać, będą 2 kategorie wagowe tj. do 105kg i powyżej 105kg. Proszę wszystkich o przesłanie zgłoszenia na adres e-mail: [email protected]. Każde przyjęte zgłoszenie otrzyma e-mail zwrotny. W zgłoszeniu proszę wpisać odpowiednio: Kategoria wagowa: do 105kg/ powyżej [...]

wracam po przerwie spowodowanej weselem brata, poprawinami, ogarnianiem chaty na pare dni przed weselem:/ i zaraz znowu trening wypadnie przez mature... poniedziałek bjj wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g schabu 300g ziemniakow - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.110 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - [...]

Witam! Niebawem kończę cykl na cm3 i słyszałem, że po cyklu na krecie powinno się zacząć trenować mniej intensywnie/ mniejszym obciążeniem. Czy to prawda? Jeśli tak to jak dużo czasu dać mięśniom na ten "odpoczynek"? No i czy dalej jechać moim planem z tym że mniejszym obciążeniem czy zrobić jakiś trening na regenerację? Oto mój plan: [...]

A. 1) przysiady 10-8-6-6 2) wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) wyciskanie stojąc 12-10-8-6 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, [...]